Дали барате сеопфатна програма за слабеење која ќе ви помогне да изгубите неколку вишок килограми и во исто време да бидете снисходливи кон вас, особено за време на празниците?
Ќе ви дадеме 18 научно докажани совети кои ќе ви помогнат да се справите со овој проблем.
Сеопфатно слабеење во 18 совети за слабеење во најкус можен рок!
1) Јадете од мала чинија. . .
Луѓето имаат тенденција да ги потценуваат своите садови, особено чашите, чиниите и нивната големина. Секој разбира дека голема чинија ќе собере повеќе храна, а помала помалку.
Кога истата порција храна се става во мала чинија, луѓето природно јадат помалку отколку што би јаделе од голема чинија.
На крајот на краиштата, најверојатно сакате да ставите додаток на големо јадење, а мал дел изгледа многу лош и неапетитен. Научниците веруваат дека количината на храна во однос на големината на садот испраќа импулси до умот, а вие верувате дека јадете повеќе ако рабовите на чинијата не се празни.
2) Сини јадења
Иронично, кога јадеме од сини чинии, имаме тенденција да јадеме помалку отколку кога јадеме од други бои, според една студија од 2011 година, иако научниците сè уште не се сигурни зошто!
Но, знаеме дека црвената, портокаловата, жолтата го поттикнуваат апетитот, но постудените нијанси, напротив, го намалуваат. Кралот на овие бои е сината. Да, и сините јадења изгледаат одлично, затоа што не е за ништо што сината боја се нарекува „кралска".
3) Закуски
Комплексното губење на тежината не е целосно без редовни закуски. Не смеете да гладувате! Кога сте гладни, ќе почнете да се прејадувате додека мозокот не ви даде импулс дека веќе сте сити.
Салата, чинија со супа или супа пред главниот оброк ќе ви помогнат да останете смирени и да јадете помалку за ручек. Со оглед на тоа што овие закуски се водени и богати со влакна, ќе ви го наполнат стомакот и нема да чувствувате глад.
Две порции нискокалорична супа консумирани дневно ја зголемуваат стапката на губење на тежината за 50% отколку консумирањето иста количина на калории од грицките како сендвичи, колачиња итн.
4) Спијте како бебе
Искуството покажува дека добриот сон го спречува вишокот килограми. Недостатокот и лишувањето од сон всушност го намалува нивото на лептин, хормон кој го намалува апетитот. И овој хормон го поттикнува чувството на глад.
Не е изненадувачки што луѓето со лишен сон често се гладни, копнеат за нездрава храна како бонбони, колачи, солени чипсови. Затоа, сложеното губење на тежината треба да се комбинира со добар длабок сон.
5) Останете будни до доцна за време на викендите
Жените кои секојдневно легнуваат и се будат во исто време имаат ниско ниво на маснотии или воопшто не се дебели.
Така се создаваат одредени часовници во телото, а сите органи работат правилно според овие часовници. Ако ја прекршите внатрешната повелба на вашето тело, некои процеси почнуваат да попуштаат, а наскоро ќе видите сало.
6) Секогаш појадувајте
Секој кој не појадува има поголема веројатност да биде дебел! Појадокот што се јаде надвор од дома предизвикува и дебелина. Никогаш не јадете во движење! Многу брзо голтате и се освен здрава домашна храна. Подобро направете си здрав и хранлив појадок секој ден и останете витки.
7) Стоп за стрес
Мора да нагласиме дека нашето тело го лачи хормонот кортизол, кој при прекумерно производство доведува до зголемување на висцералните маснотии околу стомакот.
Затоа, не бидете нервозни, не грижете се за ништо, размислувајте позитивно, размислете за кој било друг метод за управување со стресот и анксиозноста. Можеби ќе најдете етерични масла погодни како алтернативен начин за справување со стресот.
8) Бидете внимателни со хормоните
Не само што кортизолот ја уништува вашата тежина, тироидната жлезда и надбубрежните жлезди исто така играат улога во производството на хормони кои влијаат на дебелината. Неуспешните хормони можат да бидат вистинска блокада против слабеењето, затоа внимавајте на вашето здравје и запомнете дека хормоните треба да бидат во рамнотежа.
9) Обидете се со интервален тренинг со висок интензитет
Секаков вид на вежбање ќе помогне при губење на тежината, но активностите кои вклучуваат наизменични кратки периоди на интензивни аеробни вежби со помалку интензивни периоди на опоравување се најдобриот начин за согорување на маснотиите.
Докажано е дека е поефективен од другите спортови за согорување на маснотиите, особено околу стомакот.
10) Подигнете тегови
Но, само обичен стап нема да помогне. Потребно ви е кревање тегови, што е добро и за вашето целокупно здравје.
Ако не можете да одите во теретана, тогаш земете обични шишиња, наполнете ги со вода или песок и ќе имате некакви тегови. Тие ќе помогнат во зајакнувањето на мускулниот тонус и ќе го поттикнат вашиот метаболизам, кој е важен за здрави, силни коски.
11) Јога
Курсот по јога ќе го ублажи стресот и ќе ви помогне да изгубите тежина. Во една студија од 2012 година за ефектите на јогата врз дебелите жени во постменопауза, резултатите беа неверојатни: 16 недели јога значително ја намалија телесната тежина, процентот на телесните масти, БМИ, обемот на половината и висцералните масти, додека ја зголемија чистата телесна маса!
12) Мирисот на храната
Мирисот на храната е доволен за да го измами вашиот мозок да верува дека се чувствувате сити. Некои од намирниците кои се тестирани за нивната заситеност од мириси се: маслиново масло, лук, јаболка, банани, анасон и грејпфрут. Но, не обидувајте се да шмркате чоколадо или свежо печени кекси!
13) Етерични масла
Како храната со мирис, некои есенцијални масла се познати по нивната способност да дејствуваат како стапица за глад. Тоа се грејпфрут, лимон, цимет, анасон и бергамот.
14) Купете органски
Комплексното губење на тежината треба да се заснова на употреба на органска храна. Канадските научници спроведоа студија на глувци која покажа дека хемикалиите во обичните пестициди ја забавуваат метаболичката функција и го зголемуваат ризикот од дебелина и дијабетес.
Ако купувате органски или одгледувате свои во вашата градина, тогаш не мора да се грижите толку многу. Нашите предци јаделе само природна храна, а вие самите знаете дека никогаш во нашата историја на постоење немало таква дебелина како што е сега.
15) Не јадете кога сте вознемирени
Кога сте нерасположени, имате тенденција да јадете сè. Но, монотоните задачи ве тераат постојано да џвакате нешто. Гледање телевизија, возење, седење со пријателите, одење по улица, чистење на кујната. Сето ова се должи на фактот дека кога ни го одвлекуваат вниманието на многу задачи, не ја разбираме нормата на храна што ја зграпчуваме на мува.
16) Џвакајте полека
Едноставниот чин на бавно џвакање на храната ќе ви помогне да се чувствувате сити. Колку повеќе време поминувате на џвакање, толку повеќе вашиот мозок дава импулси дека активно се храните добро, што значи дека ќе бидете посити од помалку храна отколку од голема полна чинија што ќе ја проголтате за 1 минута.
17) Трик!
Мамењето да јадете еднаш неделно ја зголемува стапката на вашиот метаболизам со оживување на хормонот за потиснување на апетитот (лептин) и со балансирање на тироидните хормони и намалување на желбата за шеќер.
Можете да го измамите вашиот оброк со грицкање овошје и зеленчук или друга храна со малку маснотии. Храна која го зголемува нивото на лептин се овошјето, зеленчукот, гравот, житариците и друга храна со малку маснотии. Масното месо и рибата, напротив, го намалуваат нивото на лептин.
18) Фотографирајте ја храната!
Фотографиите од храна ги менуваат ставовите и однесувањата околу изборот на храна. Подобро е да закачите фотографии од бобинки, јаболка, банани на фрижидерот.
Фотографиите се перципираат подобро од пишаната листа на храна на хартија. Кога на фотографија ќе видите здрава храна, потсвесно ќе ја паметите како реклама и во иднина ќе избирате здраво овошје, а не чипс и крекери.
Се разбира, подобро е да висат убави фотографии! Во спротивно, нема да имате доволно волја!